Uvalde Memorial Hospital | UMHealthy | October 2021

● Instead of chips, try light popcorn. ● Substitute peanut butter or mashed avocado for butter. ● Want something sweet? Try some fruit instead of cookies. ● Swap out soda with sparkling water. You can even flavor it with a small splash of 100% fruit juice. ● Go for a tossed salad with low-calorie dressing instead of french fries. ● Try whole-wheat or corn tortillas as an alternative to white tortillas. ● Instead of white rice, serve brown rice mixed with herbs. ● Choose light mayo or mustard instead of full-fat mayo. ● Try leaner meats like lean turkey or roast beef instead of bologna or salami. ● A whole-wheat mini bagel or English muffin is a great alternative to a plain bagel. ● Eat a small orange instead of drinking orange juice. ● Exchange milk chocolate for dark chocolate. ● Choose unsweetened tea or use a sugar substitute instead of sweet tea. ● Exchange sugary cereal for whole-grain, low-sugar cereal. ● Opt for broth-based veggie soup instead of creamy soups. Source: American Diabetes Association Snack smart with these swaps A SNACK ATTACK doesn’t have to sabotage your diabetes meal plan. In fact, snack time is a chance to fit more veggies, fruits, whole grains and healthy fats into your diet. When you’re in the mood to nibble, just make diabetes-friendly swaps like these: WO R L D D I A B E T E S DAY : N OV. 1 4 ● En lugar de papitas fritas, pruebe con palomitas de maíz dietéticas. ● Reemplace la mantequilla por mantequilla de maní o aguacate pisado. ● ¿Quiere algo dulce? Pruebe alguna fruta en lugar de galletitas. ● Reemplace la gaseosa por agua con gas. Incluso puede darle sabor con una pequeña cantidad de jugo de fruta 100% natural. ● Elija una ensalada de varios ingredientes con un aderezo de bajas calorías en lugar de papas fritas. ● Pruebe las tortillas de maíz o de trigo integral como alternativa a las tortillas blancas. ● En lugar de arroz blanco, pruebe arroz integral mezclado con hierbas. ● Elija mayonesa dietética o mostaza en lugar de mayonesa entera. ● Pruebe carnes más magras como pavo magro o carne asada en lugar de bolonia o salame. ● Un mini bagel o muffin inglés integral es una excelente alternativa a un bagel común. ● Coma una naranja pequeña en lugar de beber jugo de naranja. ● Cambie el chocolate con leche por chocolate negro. ● Elija té sin endulzar o use un sustituto del azúcar en lugar de té dulce. ● Cambie los cereales con azúcar por cereales integrales con bajo contenido de azúcar. ● Elija sopa de verduras a base de caldo en lugar de sopas cremosas. Fuente: American Diabetes Association D Í A M U N D I A L D E L A D I A B E T E S : 1 4 D E N O V I E M B R E Reemplazos inteligentes UN ANTOJO DE REFRIGERIOS no tiene por qué sabotear su plan de alimentación para la diabetes. De hecho, el momento de los refrigerios es una oportunidad para incorporar más verduras, frutas, cereales inte- grales y grasas saludables a su dieta. Cuando tenga ganas de picar algo, simplemente haga reemplazos buenos para la diabetes como estos: