Uvalde Memorial Hospital | UMHealthy | February 2020

UMH ealthy BETTER HEALTH BEGINS HERE Standard U.S. Postage PAID Platteville, WI Permit No. 7 UVALDE MEMORIAL HOSPITAL 1025 Garner Field Road Uvalde, TX 78801 February 2020 Committed toquality— Wehave theGoldSeal toprove it Inside: Flu is still in peak season 5 small heart-healthy changes to make today 5 pequeños cambios saludables para el corazón que puede hacer hoy mismo BETTER HEART HEALTH can happen with a few simple steps. 1. Bring a piece of fruit to work. Having fruit as an option will help you avoid less-healthy snacks from the vending machine. 2. Take a 10-minute walk. Sitting less and moving more is good for your ticker and your body overall. With just a few short walks, you can reach 30 minutes of movement every day. 3. Give your screens an earlier bedtime. Too little sleep can hurt your heart and increase your risk for other diseases. Watching TV or using your smartphone or computer close to bedtime can keep you awake. Try turning off your screens an hour before bedtime every night. 4. Have a hearty laugh. It eases stress, which is a good thing because too much stress may boost your risk for heart disease. 5. Compare food labels for sodium content. Too much sodium can boost blood pressure, which is hard on your heart. Check nutrition labels on similar foods to see which has less sodium. Sources: American Heart Association; Centers for Disease Control and Prevention; National Heart, Lung, and Blood Institute SE PUEDE TENER una mejor salud del corazón con unos pequeños y simples pasos. 1. Lleve una fruta al trabajo. Tener una fruta como opción le ayudará a evitar los bocadillos menos sa- ludables de la máquina expendedora. 2. Camine 10 minutos. Sentarse menos y moverse más es bueno para el corazón y para el cuerpo en general. Con solo algunas caminatas cortas, puede lograr moverse 30 minutos cada día. 3. Deles las buenas noches a las pantallas más temprano. Dormir muy poco puede dañar el cora- zón y aumentar el riesgo de otras enfermedades. Mirar televisión o usar su teléfono inteligente o computadora cerca de la hora de dormir puede mantenerlo despierto. Intente apagar las pantallas una hora antes de la hora de dormir cada noche. 4. Ríase. Alivia el estrés, lo cual es bueno porque mucho estrés puede aumentar el riesgo de enfer- medad del corazón. 5. Compare las etiquetas de los alimentos para ver el contenido de sodio. Demasiado sodio puede aumentar la presión arterial, que es mala para el corazón. Revise las etiquetas nutricionales de los alimentos similares para ver cuál tiene menos sodio. Fuentes: American Heart Association; Centers for Disease Control and Prevention; National Heart, Lung, and Blood Institute Wellness tips Shawn T. Ragbir, M.D. Cardiologist UMH offers cardiac rehab! Call us at 830-261-3964 . American Heart Month February is for heart health. WEAR RED ON FEB. 7! ¡UMH ofrece rehabilitación cardíaca! Llámenos al 830-261-3964 . Eating more fresh fruits and veggies is a heart- healthy choice.” Mes Estadounidense del Corazón Febrero es el mes de la salud del corazón. ¡VÍSTASE DE ROJO EL 7 DE FEBRERO!