Don’t hesitate. Vaccinate. vaccines.gov MOST ADULTS NEED seven to nine hours of sleep each night for a sound reason: Sleep is the cornerstone of health and wellbeing. It’s as essential to survival as food and water. REWARDS OF REST While you’re sleeping, your body and brain go into repair mode. A good night’s sleep: ● Gives your cells, tissues and blood vessels time to heal. ● Strengthens your immune system. ● Fortifies alertness, decision-making, focus, learning, memory, reasoning and problem-solving. ● Enhances creativity and productivity. ● Helps build and repair muscle. ● Boosts your mood and energy levels. Too little sleep can affect your quality of life in a variety of ways, including trouble focusing and reduced productivity. Over time, it even boosts your risk of long-term health problems. GET BETTER SLEEP You can set the stage for sound slumber by making good sleep habits part of your routine: Stick to a sleep schedule. Go to bed and get up at the same time, even on weekends. This helps your mind feel sleepy at your regular bedtime. Dim the lights. As bedtime approaches, try turning off a few lights to help you gradually wind down and prepare for rest. Turn off your devices too. Blue light from computers, smartphones, TVs and other screens causes your body to produce less of the hormone melatonin, which ¿Está buscando a un médico? Visite umhtx.org/find-a-doctor. Sleep better, feel LA MAYORÍA DE LOS ADULTOS necesitan de siete a nueve horas de sueño cada noche por una buena razón: El sueño es la piedra angular de la salud y el bienestar. Es tan esencial para la supervivencia como la comida y el agua. RECOMPENSAS DE DESCANSO Mientras usted duerme, su cuerpo y su cerebro entran en modo de reparación. Dormir bien durante la noche: ● Da tiempo a las células, tejidos y vasos sanguíneos para sanar. ● Fortalece su sistema inmunitario. ● Fortalece el estado de alerta, la toma de decisiones, la concentración, el aprendizaje, la memoria, el razonamiento y la resolución de problemas. ● Mejora la creatividad y la productividad. ● Ayuda a construir y reparar los músculos. ● Mejora su estado de ánimo y sus niveles de energía. Dormir muy poco puede afectar su calidad de vida de varias maneras, lo que incluye problemas para concentrarse y reducción de la productividad. Con el tiempo, incluso aumenta el riesgo de sufrir problemas de salud a largo plazo. DUERMA MEJOR Puede preparar el escenario para un sueño profundo haciendo que unos buenos hábitos de sueño formen parte de su rutina: Cíñase a un horario de sueño. Acuéstese y levántese a la misma hora, incluso los fines de semana. Esto ayuda a que su mente se sienta somnolienta a la hora habitual de ir a la cama. Atenúe las luces. A medida que se acerque la hora de acostarse, intente apagar algunas luces para ayudar a relajarse gradualmente y prepararse para descansar. Duerma mejor, siéntase
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