Don’t hesitate. Vaccinate. vaccines.gov Resoluciones de autocuidado para el bienestar mental y emocional EL NUEVO AÑO se acerca rápidamente, y si está pensando en propósitos para 2026, aquí tiene uno para tenerlo en cuenta: autocuidado. Éstas son las razones: El autocuidado consiste en dedicar tiempo a nutrir su salud mental y emocional, y va mucho más allá de los días de spa o los baños de burbujas. ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE EL AUTOCUIDADO? En la actualidad, no faltan factores estresantes en la vida diaria. A veces puede parecer imposible mantenerse al día con las exigencias del trabajo, la familia, las finanzas y los acontecimientos actuales. Incluso las actividades sociales y los pasatiempos pueden sentirse como un trabajo. Puede ser fácil olvidar cuidar de uno mismo, pero, con el tiempo, esta negligencia personal puede: ● Aumentar su estrés. ● Generar agotamiento y saturación. ● Aumentar el riesgo de ansiedad y depresión. ● Afectar negativamente a sus relaciones. ● Dañar su salud física. CUIDADO PERSONAL CONSCIENTE El autocuidado regular ayuda a mejorar su bienestar mental y emocional, y no tiene por qué ser costoso ni requerir mucho tiempo. Puede adaptar su rutina para satisfacer sus necesidades, preferencias y limitaciones de tiempo sin dejar de obtener beneficios. ¿No sabe por dónde empezar? Incluya algunas de estas estrategias a su lista para 2026. Pase tiempo con su mascota. Su amor incondicional puede elevar las sustancias químicas del bienestar en el cerebro. Duerma bien. La mayoría de los adultos necesitan siete horas o más cada noche. Haga ejercicio todos los días. Intente dedicar 30 minutos y varíe su rutina. Consuma alimentos que mejoren el estado de ánimo. Asegúrese de que su dieta incluya frutos secos, verduras de hoja verde oscuro, frijoles, frutas y verduras frescas, y pescado graso. Diga “ahhh”. Los ejercicios de respiración profunda o el yoga le pueden ayudar a relajarse. Escriba un diario. Dedique tiempo cada día a escribir sus emociones sin juzgarlas. Pruebe una terapia. Le puede ayudar a aprender a sobrellevar y aceptar sus emociones y a sanar experiencias dolorosas. Vuelva a la naturaleza. Tanto si está haciendo senderismo en la naturaleza como caminando por un parque urbano, estar al aire libre en la naturaleza es una forma probada de sentirse mejor. Haga voluntariado. Se sentirá bien cuando ayude a una causa en la que crea. Vea a un amigo o amiga. El contacto cara a cara le ayuda a reducir la sensación de soledad. Comience un hábito de gratitud diario. Anote o reflexione sobre todo aquello por lo que siente gratitud. Verifique su estado interior. Haga una pausa, respire profundamente y sea consciente de todos sus sentimientos, emociones y sensaciones físicas. Pregúntese qué es lo que realmente necesita en ese momento. Fuentes: American Psychological Association; HelpGuide; Substance Abuse and Mental Health Services Administration ESTABLISH HEALTHY BOUNDARIES ESTABLEZCA LÍMITES SALUDABLES Start small. Practice setting limits in small situations that feel easier. Empiece lentamente. Practique establecer límites en situaciones pequeñas que le resulten más fáciles. State your needs clearly and calmly. Use “I” instead of “you” statements. If you’re nervous, plan what to say. Exprese sus necesidades de forma clara y tranquila. Utilice “yo” en lugar de “tú”. Si experimenta ansiedad, planifique lo que va a decir. Show respect. Encourage others to respect your limits by recognizing and respecting theirs. Muestre respeto. Anime a los demás a respetar sus límites reconociendo y respetando los suyos. Adjust your boundaries if your feelings change. What is and isn’t OK with you now may change. You can reassess your boundaries as needed. Ajuste sus límites si sus sentimientos cambian. Lo que está y no está bien para usted ahora puede cambiar. Puede reevaluar sus límites según sea necesario. Obtenga ayuda si tiene dificultades con las habilidades para establecer límites. Consulte a un profesional de salud mental. Get help if you struggle with boundary-setting skills. Ask a mental health professional. Get help if you struggle with boundary-setting skills. Ask a mental health professional. Sources/Fuentes: Child Mind Institute; Depression and Bipolar Support Alliance; HelpGuide Last fall, she rang the bell at the cancer center to mark the end of that treatment. “It felt good,” Barrera says. “My goal was to ring that bell, not just for myself, but so my kids could see how strong I was.” She will begin radiation therapy next. And you can bet her colleagues and loved ones will be there to support her every step of the way. Surrounded by support —Continued from front page
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