UMHealthy BETTER HEALTH BEGINS HERE Standard U.S. Postage PAID Platteville, WI Permit No. 7 UVALDE MEMORIAL HOSPITAL 1025 Garner Field Road Uvalde, TX 78801 Uvalde Memorial Hospital December 2025 Inside: Get savvy at self-care Committed to quality—with the Gold Seal to prove it —Continúa en la página 2 Surrounded by support AT FIRST, CRYSTAL BARRERA thought the sore lump in her left breast was related to her period. That’s a time when many women experience swelling, tenderness and other normal breast changes. “But it didn’t go away,” says Barrera, 34. “So, I decided to go to the doctor.” A biopsy revealed breast cancer. Barrera had surgery to remove the cancer, along with breast reconstruction. She then needed chemotherapy to destroy any remaining cancer cells. She chose to receive that part of her cancer care at Uvalde Memorial Hospital’s Kate Marmion Regional Cancer Center. “I felt comfortable here,” she says. “I had a big support system. And I didn’t want anybody to have to take a whole day off to take me to San Antonio.” BACKED BY HER TEAM Barrera works in UMH’s billing office. Her colleagues and her loved ones came together to support her on her cancer journey, which helped her “get through a lot,” she says. Barrera had 16 rounds of chemo. Her husband, kids and other loved ones stepped up for her at home. So did her co-workers. “Every Tuesday that I had chemotherapy, they took turns bringing me dinner so we wouldn’t have to cook and I could rest,” Barrera says. Rodeada de apoyo AL PRINCIPIO, CRYSTAL BARRERA creía que el bulto doloroso en la mama izquierda estaba relacionado con su menstruación. Ese es un momento en el que muchas mujeres experimentan hinchazón, sensibilidad y otros cambios normales en las mamas. “Pero no desapareció”, dice Barrera, de 34 años. “Así que decidí ir al médico”. Una biopsia reveló cáncer de mama. Barrera se sometió a cirugía para extirpar el cáncer, junto con una reconstrucción mamaria. Luego necesitó quimioterapia para destruir las células cancerosas restantes. Eligió recibir esa parte de su atención oncológica en el Kate Marmion Regional Cancer Center del Uvalde Memorial Hospital. “Me sentí cómoda aquí”, dice. “Tenía un gran sistema de apoyo. Y no quería que nadie tuviera que tomarse un día entero para llevarme a San Antonio”. —Continued on page 3
Don’t hesitate. Vaccinate. vaccines.gov Self-care resolutions for mental and emotional wellness THE NEW YEAR is fast approaching, and if you’re thinking about resolutions for 2026, here’s one to consider: self-care. Here’s why: Self-care is about taking time to nurture your mental and emotional health—and it goes way beyond spa days or bubble baths. WHY IS SELF-CARE IMPORTANT? These days, there’s no shortage of stressors in daily life. Sometimes it may feel impossible to keep up with the demands of work, family, finances and current events. Even social activities and hobbies can feel like work. It can be easy to forget to take care of yourself, but over time, this self-neglect may: ● Spike your stress. ● Make you feel exhausted and overwhelmed. ● Increase your risk for anxiety and depression. ● Negatively affect your relationships. ● Damage your physical health. SELF-CARE SAVVY Regular self-care helps you boost your mental and emotional well-being—and it doesn’t have to be expensive or time-consuming. You can tailor your routine to meet your needs, preferences and time constraints while still reaping the benefits. Not sure where to start? Add a few of these strategies to your list for 2026. Spend time with your pet. Their unconditional love can raise the feel-good chemicals in your brain. Get quality sleep. Most adults need seven or more hours each night. Exercise daily. Aim for 30 minutes, and mix up your routine. Eat mood-boosting foods. Make sure your diet includes things like nuts; dark, leafy greens; beans; fresh fruits and vegetables; and fatty fish. Say “ahhh.” Deep breathing exercises or yoga can help you unwind. Journal. Devote time each day to writing down your emotions without judging them. Give therapy a try. It can help you learn to cope with and accept your emotions and heal from painful experiences. Get back to nature. Whether you’re hiking in the wilderness or walking through a city park, being outdoors in nature is a tried-and-true way to feel better. Volunteer. You’ll feel good when you help a cause you believe in. See a friend. Face-to-face contact helps you feel less alone. Start a daily gratitude habit. Jot down or reflect on everything you’re grateful for. Check in with yourself. Pause; take a deep breath; and become aware of all your feelings, emotions and physical senses. Ask yourself what you really need right now. Sources: American Psychological Association; HelpGuide; Substance Abuse and Mental Health Services Administration —Continúa de la portada RESPALDADA POR SU EQUIPO Barrera trabaja en la oficina de facturación de UMH. Sus colegas y sus seres queridos se reunieron para apoyarla en su tratamiento contra el cáncer, lo cual le ayudó “a superar muchas cosas”, dice. Barrera recibió 16 rondas de quimioterapia. Su esposo, sus hijos y otros seres queridos la Rodeada de apoyo apoyaron en casa. También lo hicieron sus compañeros de trabajo. “Todos los martes que recibía quimioterapia, se turnaban para traerme la cena para que no tuviéramos que cocinar y yo pudiera descansar”, dice Barrera. El otoño pasado, ella tocó la campana en el centro oncológico para marcar el final de ese tratamiento. “Se sintió bien”, dice Barrera. “Mi objetivo era que esa campana sonara, no solo para mí, sino para que mis hijos pudieran ver lo fuerte que era”. A continuación, comenzará la radioterapia. Y pueden apostar a que sus compañeros y seres queridos estarán allí para apoyarla en cada paso del camino.
Don’t hesitate. Vaccinate. vaccines.gov Resoluciones de autocuidado para el bienestar mental y emocional EL NUEVO AÑO se acerca rápidamente, y si está pensando en propósitos para 2026, aquí tiene uno para tenerlo en cuenta: autocuidado. Éstas son las razones: El autocuidado consiste en dedicar tiempo a nutrir su salud mental y emocional, y va mucho más allá de los días de spa o los baños de burbujas. ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE EL AUTOCUIDADO? En la actualidad, no faltan factores estresantes en la vida diaria. A veces puede parecer imposible mantenerse al día con las exigencias del trabajo, la familia, las finanzas y los acontecimientos actuales. Incluso las actividades sociales y los pasatiempos pueden sentirse como un trabajo. Puede ser fácil olvidar cuidar de uno mismo, pero, con el tiempo, esta negligencia personal puede: ● Aumentar su estrés. ● Generar agotamiento y saturación. ● Aumentar el riesgo de ansiedad y depresión. ● Afectar negativamente a sus relaciones. ● Dañar su salud física. CUIDADO PERSONAL CONSCIENTE El autocuidado regular ayuda a mejorar su bienestar mental y emocional, y no tiene por qué ser costoso ni requerir mucho tiempo. Puede adaptar su rutina para satisfacer sus necesidades, preferencias y limitaciones de tiempo sin dejar de obtener beneficios. ¿No sabe por dónde empezar? Incluya algunas de estas estrategias a su lista para 2026. Pase tiempo con su mascota. Su amor incondicional puede elevar las sustancias químicas del bienestar en el cerebro. Duerma bien. La mayoría de los adultos necesitan siete horas o más cada noche. Haga ejercicio todos los días. Intente dedicar 30 minutos y varíe su rutina. Consuma alimentos que mejoren el estado de ánimo. Asegúrese de que su dieta incluya frutos secos, verduras de hoja verde oscuro, frijoles, frutas y verduras frescas, y pescado graso. Diga “ahhh”. Los ejercicios de respiración profunda o el yoga le pueden ayudar a relajarse. Escriba un diario. Dedique tiempo cada día a escribir sus emociones sin juzgarlas. Pruebe una terapia. Le puede ayudar a aprender a sobrellevar y aceptar sus emociones y a sanar experiencias dolorosas. Vuelva a la naturaleza. Tanto si está haciendo senderismo en la naturaleza como caminando por un parque urbano, estar al aire libre en la naturaleza es una forma probada de sentirse mejor. Haga voluntariado. Se sentirá bien cuando ayude a una causa en la que crea. Vea a un amigo o amiga. El contacto cara a cara le ayuda a reducir la sensación de soledad. Comience un hábito de gratitud diario. Anote o reflexione sobre todo aquello por lo que siente gratitud. Verifique su estado interior. Haga una pausa, respire profundamente y sea consciente de todos sus sentimientos, emociones y sensaciones físicas. Pregúntese qué es lo que realmente necesita en ese momento. Fuentes: American Psychological Association; HelpGuide; Substance Abuse and Mental Health Services Administration ESTABLISH HEALTHY BOUNDARIES ESTABLEZCA LÍMITES SALUDABLES Start small. Practice setting limits in small situations that feel easier. Empiece lentamente. Practique establecer límites en situaciones pequeñas que le resulten más fáciles. State your needs clearly and calmly. Use “I” instead of “you” statements. If you’re nervous, plan what to say. Exprese sus necesidades de forma clara y tranquila. Utilice “yo” en lugar de “tú”. Si experimenta ansiedad, planifique lo que va a decir. Show respect. Encourage others to respect your limits by recognizing and respecting theirs. Muestre respeto. Anime a los demás a respetar sus límites reconociendo y respetando los suyos. Adjust your boundaries if your feelings change. What is and isn’t OK with you now may change. You can reassess your boundaries as needed. Ajuste sus límites si sus sentimientos cambian. Lo que está y no está bien para usted ahora puede cambiar. Puede reevaluar sus límites según sea necesario. Obtenga ayuda si tiene dificultades con las habilidades para establecer límites. Consulte a un profesional de salud mental. Get help if you struggle with boundary-setting skills. Ask a mental health professional. Get help if you struggle with boundary-setting skills. Ask a mental health professional. Sources/Fuentes: Child Mind Institute; Depression and Bipolar Support Alliance; HelpGuide Last fall, she rang the bell at the cancer center to mark the end of that treatment. “It felt good,” Barrera says. “My goal was to ring that bell, not just for myself, but so my kids could see how strong I was.” She will begin radiation therapy next. And you can bet her colleagues and loved ones will be there to support her every step of the way. Surrounded by support —Continued from front page
Don’t hesitate. Vaccinate. vaccines.gov UMHEALTHY is published as a community service for the friends and patrons of UVALDE MEMORIAL HOSPITAL, 1025 Garner Field Road, Uvalde, TX 78801. Also be sure to visit us at umhtx.org. Connect with us on Facebook facebook.com/uvaldememorialhospital December 2025 Information in UMHEALTHY comes from a wide range of medical experts. If you have any concerns or questions about specific content that may affect your health, please contact your healthcare provider. Models may be used in photos and illustrations. 2025 © Coffey Communications, Inc. All rights reserved. As we finish 2025, it’s an exciting time to reflect on a year of progress and look ahead to what’s next for Uvalde Memorial Hospital (UMH). Over the past year, our team has continued to build on a foundation of excellence— advancing patient care, expanding access and strengthening our connection with the community we serve. In 2025, our focus was twofold: enhancing access to specialty care and improving the patient experience. Through thoughtful investments and teamwork, we made meaningful progress on both. Our new Medical Office Building continues moving forward and is on track for a June 2026 opening, bringing convenient access to primary care, women’s health and specialty services under one roof— designed for comfort, collaboration and continuity of care. We also made strides in technology and innovation. From the reopening of our Radiation Oncology Department with state-of-the-art equipment to upgrades across imaging, surgical and diagnostic services, we’re investing in tools that bring big-city healthcare to rural southern Texas. As we enter 2026, our priority remains simple and powerful: Provide exceptional care close to home. We’ll continue recruiting providers and specialists, strengthening regional partnerships and enhancing our digital experience—from patient portal use and online scheduling to the UMH mobile app. This is an extraordinary moment for UMH. We are expanding our footprint and our impact—through innovation, collaboration and compassion. Every department, every employee and every initiative contributes to delivering the highest-quality care. As we look to the new year, my personal commitment is to foster a patient-first culture— rooted in safety, service and respect. Together, we are building the future of healthcare in Uvalde County and beyond, ensuring that UMH remains a trusted name in health and healing for generations to come. A medida que terminamos 2025, es un momento emocionante para reflexionar sobre un año de progreso y mirar hacia adelante lo que viene para el Uvalde Memorial Hospital (UMH). Durante el último año, nuestro equipo ha seguido construyendo sobre una base de excelencia, haciendo avanzar la atención al paciente, ampliando el acceso y fortaleciendo nuestra conexión con la comunidad a la que servimos. En 2025, nuestro enfoque fue doble: mejorar el acceso a la atención especializada y mejorar la experiencia del paciente. Gracias a inversiones bien pensadas y al trabajo en equipo, logramos avances significativos en ambos aspectos. Nuestro nuevo edificio de consultorios médicos sigue avanzando y está en camino de abrirse en junio de 2026, ofreciendo un acceso cómodo a la atención primaria, la salud de la mujer y los servicios especializados bajo un mismo techo, diseñados para la comodidad, la colaboración y la continuidad de la atención. También hemos avanzado en tecnología e innovación. Desde la reapertura de nuestro Departamento de Oncología Radioterápica con equipos de última generación hasta actualizaciones en los servicios de imágenes, quirúrgicos y de diagnóstico, estamos invirtiendo en herramientas que llevan la atención médica de las grandes ciudades a las zonas rurales del sur de Texas. A medida que entramos en 2026, nuestra prioridad sigue siendo simple y poderosa: proporcionar una atención excepcional cerca de casa. Continuaremos reclutando proveedores y especialistas, fortaleciendo las alianzas regionales y mejorando nuestra experiencia digital, desde el uso del portal de pacientes y la programación de citas en línea hasta la aplicación móvil de UMH. Este es un momento extraordinario para UMH. Estamos ampliando nuestra huella y nuestro impacto a través de la innovación, la colaboración y la compasión. Cada departamento, cada empleado y cada iniciativa contribuyen a ofrecer la atención de la más alta calidad. Mientras miramos al nuevo año, mi compromiso personal es fomentar una cultura centrada en el paciente, basada en la seguridad, el servicio y el respeto. Juntos, estamos construyendo el futuro de la atención médica en el condado de Uvalde y más allá, garantizando que el UMH siga siendo un nombre de confianza en salud y sanación para las generaciones venideras. What’s in store for 2026? ¿Qué nos depara el 2026? Adam Apolinar, MHA, BSN, RN CEO/Administrator / Director ejecutivo/ Administrador
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